Nespečnost/spanje

o?itno nimam težav z nespečnostjo ampak z bioritmom (preve? nočnih in popoldanskih šihtov)... kaj je huje?

Nimam problemov, mam čisto vest.

Spanje za telo ne pomeni po?itka, ampak priložnost, da se mu povrnejo moči za dnevne obveznosti, zato je za organizem škodljivo, ?e mu spanca primanjkuje.

Utrujenost – z razlogom?
?e si po svoji krivdi prebedela noč (v nočnem lokalu ali za študijskimi knjigami), boš naslednji dan utrujena. ?e pa imaš kljub rednemu spancu po daljšem obdobju ob?utek, da premalo ali slabo spiš, podnevi pa se počutiš povsem izžeta, raztresena in razdražljiva, je čas za ukrepanje.

Pomisli in si zastavi naslednja vprašanja:

* Uspavanje: Ali zve?er zaspiš v hipu ali se v postelji še nekaj časa premetavaš?

Vzrok za ve?erno nespečnost je pogosto razmišljanje o dogodkih, ki so se ti zgodili ta dan in premlevanje, kako se boš lotila obveznosti, ki te čakajo v naslednjih dneh.

* Prebujanje: Se ponoči zbujaš ali pa se zbudiš zjutraj in nikakor ne moreš zaspati nazaj?

Prebujanje sredi noči je lahko posledica številnih dejavnikov:

* poln mehur zaradi prevelike količine zve?er zaužitih teko?in,
* lahko je vzrok tudi vnetje se?il,
* izsušena usta zaradi dihanja skozi usta in ne skozi nos,
* partnerjevo smr?anje ali premetavanje po postelji,
* nočne more,
* depresija …


* čas spanja: Koliko ur dejansko spiš na noč?

?e si po 6 urah spanja zjutraj povsem spo?ita in lahko dnevne obveznosti opraviš z 'levo' roko, potem nimaš kaj skrbeti – spadaš namreč med ljudi, ki s kratkim nočnim spanjem zadovoljijo potrebe organizma po regeneraciji. Za razliko od teh, drugi potrebujejo ve? spanca – nekateri tudi po deset ur ali ve?.

Kako dolgo traja?
Nespe?nost lahko traja kratek čas in je posledica stresnega obdobja v tvojem življenju, ?e pa traja dlje kot en teden, lahko postane kroni?na. V tem primeru nikar ne posezi po uspavalih, ampak raje poišči zdravniško pomo?. Zdravnik ti bo pomagal najti vzrok za nespečnost in ga odpraviti, morda tudi brez uporabe pomirjeval in uspaval!

Kako lahko sama pripomoreš k boljšemu spanju:

* ne pij poživljajočih teko?in pred spanjem,
* dve uri pred spanjem ne jej obilnih obrokov,
* neposredno pred spanjem se izogibaj naporni vadbi,
* vro?e kopeli pred spanjem niso priporo?ljive,
* spalnica naj bo zatemnjena (da te ne bodo motile luči iz ulice),
* prostor, kje spiš, naj bo dobro prezračen in miren (brez ure, ki glasno tiktaka),
* hodi spat ob isti uri in prav tako vstani ob istem času.

Le polovica ljudi dobro spi in se tudi naspi. Se uvrš?ate mednje? Sre?neži! Vsi drugi pa boste pomoč gotovo našli v spodnjih vrsticah.

Najbolje je, da o spanju ne razmišljate preve?, saj je podobno kot pri dihanju: ?e smo pozorni nanj, se težko umirimo. Dejansko najlaže zaspimo takrat, ko se na vso moč trudimo ostati budni.

Tipi?no žensko

Prav ženske so tiste, ki največ tožijo zaradi nespe?nosti. Tudi moški sicer tožijo za motnjami spanja, a ženske dodatno 'držijo pokonci' hormoni ? med menstruacijo, ob za?etku ciklusa in kratek čas po ovulaciji. Ko enkrat to mine, lahko v meni pričakujete nočne napade znojenja. Proti hormonskim motnjam ahko ukrepate le pogojno.

Kdo so še drugi zoprni tatovi spanja?

Pogosto so to že same misli ? te se nam podijo zdaj sem, zdaj tja ? Zaradi napetosti se nato zožijo krvne žile. Posledice: roke in noge se spremenijo v ledene sve?e ? in nič ne prepodi zaspan?ka hitreje in bolj u?inkovito kot toplota. Nožna kopel, debele nogavice, termofor. Kar ogreje telo, zapira tudi oči!

Najboljše uspavalo ? Televizor!

Ko se zve?er v kopalnici osvežite, ste v postelji še čisto budni. Gre za tipi?ni primer 'razgraditve potrebe po spanju'. Potreba po spanju je v bistvu preko dneva nakopičena utrujenost. Pri kinkanju pred zaslonom pogosto premagamo prvo izčrpanost ? največkrat z zelo intenzivno fazo globokega spanca. ?e takrat vstanete, ste nenadoma čisto budni. Tu ni pomoči, ali pa??

Naš namig: Ob gledanju televizije pustite prižganih veliko lu?i, da telo ostane budno. In ne iščite ovinkov do postelje, ko se oči že prvič zaprejo.

Pomoč pijače pred spanjem

Za umiritev tempa je bolje, da spijete vro?e mleko z medom ali pa močan kamilični čaj kot pa kozarec vina ali piva. Po alkoholnem ve?eru se v drugi polovici noči pogosto zbudimo in ne moremo ve? zaspati nazaj. In sicer z zvišanim krvnim pritiskom, razbijanjem srca, nemirom ? in že smo popolnoma budni.

To bom nadomestil ?

Saj veste, kako je ? z nedeljskim spancem ne boste nadomestili pomanjkanja spanca, ki se je nabral med tednom! Z daljšim spanjem in opoldanskim dremežem se počasi manjša potreba po spanju, ki bi ga potrebovali ponoči. Tako preko noči slabše spimo, v ponedeljek pa se zbudimo utrujeni in kar ne moremo zlesti iz postelje. Naše telo je namreč '?lovek železnih navad'.

Zato zahteva bolj ali manj standardne rituale sprostitve. Dobro je, ?e se v posteljo odpravite in iz nje vstanete ob skoraj vedno istem času. V posteljo pa se odpravite šele takrat, kadar ste resnično utrujeni. Takrat boste imeli ve?je možnosti, da zaspite. Kolikor dlje ste aktivni, toliko bolj boste tudi utrujeni.

Ugasnite lu?!

Svetloba, hrup in slab zrak pogosto ovirajo prijeten spanec. Sobo zato zatemnite, odstranite vse, kar lahko moti vaš mir (tu ne govorimo o vašem partnerju) in prostor temeljito prezra?ite. ?e morate ponoči vstati iz postelje, ne prižigajte lu?i. Najbolje bo, da si namestite malo nočno lu?ko. ?e že morate, lahko popijete požirek vode, nikar pa ne hodite do hladilnika in tudi ne urejajte ničesar. Vaše telo bo drugače dobilo ob?utek, da se spla?a prebujati sredi noči.

Dišave.

?e so vam vše? razni vonji, poskusite z aromatičnimi olji. Sivka, cimet, neroli ali vanilja bodo stresno stikalo v glavi nastavili na sprostitven program. Za boljše spanje poskrbi tudi topla kopel in mazanje s k remo.

Jst sem dobila zdej neko olje za spanje ful diši...ampak nevem, ?e je kej razlike jst že skoz dobr spim

Nove znanstvene raziskave so postregle z zanimivimi ugotovitvami glede spanja. Kot kaže, je treba spati v ciklih. Predstavljamo vam pravilo devetdesetih minut.

http://24ur.com/ekskluziv/zanimivosti/z ... -osem.html